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杠铃卧推应该先做平板还是上斜

先后顺序看个人的,每个人不一样。一般锻炼胸肌,刚开始是做1-2组热身组,用平板居多,接着就看你想锻炼胸肌的哪方面了,平板上卧推注重的是胸肌的厚度和宽度,下斜板是锻炼胸肌下延,上斜板是锻炼胸肌上部并能刺激到三角肌前束。 韦德训练法里...

平板卧推:主要锻炼胸肌的中部。通过握距的不同,可以锻炼胸肌的外侧、内侧、厚度等等。胸肌中部主要是练出胸肌的整体效果的。 上斜卧推:主要锻炼胸肌的上部。这是平板推练不到的地方。协同肌肉可以练到三角肌的前束。上胸练的好看会让胸部整体...

锻炼的部位不同,没有哪个更好的说法。平板卧推练的是整个胸肌的规模。上斜卧推是专门练上胸的。

第一,要根据初学者的身体技能,综合评估后,来进行选择。初学者,建议用哑铃做平卧推,而不建议用杠铃;第二,看你想达成什么效果。一般用平卧推即可达到练胸肌的效果,如果你不是想成为专业健美运动员的话。第三,不管练哪块肌肉,注意平衡。...

1、先杠铃卧推,再哑铃卧推,再上斜飞鸟。 2、由于哑铃的控制难度高于杠铃,因此在训练初期,杠铃的训练效果要高于哑铃,对肌肉的刺激更大,因此趁着力气充足,先做杠铃卧推。而杠铃卧推和哑铃卧推锻炼位置是一样的,都是上胸,因此二者可以放在...

如果是新手小白,个人还是建议纬度,练饱满了之后再去修形也是来得及的,个人建议上斜,平板双杠这三个,下斜需要一些基础,夹胸是修形的,可以做,但不主打,还是以上斜和平板卧推为主,但双杠也不能忽视,对三头和下胸的刺激比较有用。

锻炼的部位不同,但是要注意锻炼的组数和RM次数。 【胸肌包括】: 上胸肌, 胸肌内侧, 胸肌外侧 先用较小的重量做一组20次的热身组,然后 【上胸肌锻炼】:上斜杠铃卧推 我对平板卧推从来都没有兴趣,因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上...

上斜卧推比平躺卧推更难推起。因为姿势的不同,同样的重量如果平躺卧推只能推起10个的话,上斜卧推通常只要少推几个就力竭了。平躺卧推主要锻炼胸大肌,上斜卧推也是锻炼胸大肌的,但更侧重刺激胸肌上部分。

望采纳

锻炼的肌肉部位有区别 杠铃平推对于胸肌的外侧刺激为主,而头高脚低的卧推则主要刺激胸肌上半部,头低脚高的杠铃卧推则是对于胸肌的下半部有较强的刺激 因此要想塑造出整个胸肌的完美形态,需要多种姿态配合锻炼才会收到很好的效果 其他锻炼也是...

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