mnbn.net
当前位置:首页 >> 杠铃卧推应该先做平板还是上斜 >>

杠铃卧推应该先做平板还是上斜

平板卧推:主要锻炼胸肌的中部。通过握距的不同,可以锻炼胸肌的外侧、内侧、厚度等等。胸肌中部主要是练出胸肌的整体效果的。 上斜卧推:主要锻炼胸肌的上部。这是平板推练不到的地方。协同肌肉可以练到三角肌的前束。上胸练的好看会让胸部整体...

1、先杠铃卧推,再哑铃卧推,再上斜飞鸟。 2、由于哑铃的控制难度高于杠铃,因此在训练初期,杠铃的训练效果要高于哑铃,对肌肉的刺激更大,因此趁着力气充足,先做杠铃卧推。而杠铃卧推和哑铃卧推锻炼位置是一样的,都是上胸,因此二者可以放在...

第一,要根据初学者的身体技能,综合评估后,来进行选择。初学者,建议用哑铃做平卧推,而不建议用杠铃;第二,看你想达成什么效果。一般用平卧推即可达到练胸肌的效果,如果你不是想成为专业健美运动员的话。第三,不管练哪块肌肉,注意平衡。...

锻炼的部位不同,没有哪个更好的说法。平板卧推练的是整个胸肌的规模。上斜卧推是专门练上胸的。

这样当然更好,对胸肌的刺激更全面,也更有效果

胸大肌分上束、中束和下束。上斜卧推主要锻炼胸大肌上束;平板卧推主要锻炼胸大肌中束;下斜卧推主要锻炼胸大肌下束。三种角度卧推都辅助锻炼三角肌前束与肱三头迹窄握卧推主要锻炼肱三头肌,辅助锻炼胸大肌中缝部位。

知道怎么练啊,上斜卧推没那么复杂,和正常的平板卧推是一样的,就是凳子变成上斜的方向了,没有其他区别。

一般上斜推的重量没有平板卧推重 前者是针对上胸肌肉 后者是针对整体胸部厚度

紧靠

网站首页 | 网站地图
All rights reserved Powered by www.mnbn.net
copyright ©right 2010-2021。
内容来自网络,如有侵犯请联系客服。zhit325@qq.com