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平板杠铃卧推动作要领!!!

新手初练卧推对杠铃的控制能力较有效期,容易出现杠铃歪斜,身体左右晃动,这是由于胸大饥三角饥肱三头肌的肌肉感觉较差,再加上练习的仰卧姿势也会受到一定影响。因此可先用12-15RM重量体会动作。要沉住气,不要慌,注意力集中,深化呼吸并降低...

杠铃卧推的动作标准内容特别多,不是在这几句能说清楚的,最好还是要请一名私教教你。

保证身体的中立位,收紧腹部核心 肩部下沉,肩胛骨后缩 在推得过程中体会胸部发力的过程,注意顶峰收缩和离心过程,最高点的时候不要锁关节。

练习杠铃卧推,能增加胸部的肌块,刺激胸部肌块,能有更好的肌肉健美效果,打造出一个好身材的型男。 1、平板杠铃卧推 平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽,从卧推架上取下...

锻炼部位:胸大迹 主要锻炼:胸大肌,三角肌,肱三头迹 次要锻炼:肱二头迹 准备:躺在平凳上。双手抓牢杠铃。 过程: 1、下降杠铃,直到肘部达到肩膀的高度,然后返回,保持肘部略微弯曲。 2、做杠铃卧推,需要有人看护,以防双手乏力,导致砸伤。

一般人的平均卧推重量大约为61公斤。只要你参考我们提供的方法悉心练习,就可以大大超过这个平均成绩。胸大肌在卧推这个动作中是主要参与发力的肌肉群,此外主要还有三角肌(前束为主)和肱三头肌协助发力。如果你在胸肌之前训练三角肌或肱三头肌...

直上直下的,不可能有弧度的,有弧度说明你练的动作是有问题的,需要纠正。

归纳起来你的问题就是两个问题,1躺着在卧推床是首先要做的是自然放松,而不是特意的去沉肩,收腹等等,2是你所说的耸肩含胸就是推起杠铃时肩膀向上升,来挤压胸肌,这样是错误的。

一、杠铃平卧推举 切莫忽视这个练习。要使它最大程度地发挥作用,需对下列几个方面进行认真的分析研究。预备姿势:仰卧在平板上,两脚平放地上,两脚间距略窄于肩。挺胸,背稍弓,臀部始终接触平板。最好有同伴帮助拿起杠铃并进行控制。适当的宽...

杠铃卧推是训练胸肌的经典动作,杠铃卧推主要可以增加胸大肌的厚度。分平板、上斜、下斜三种杠铃卧推的形式,分别重点的针对胸大肌不同部位进行训练,还对肱三头饥三角肌有训练效果。 杠铃卧推属于自由式重量卧推运动,锻炼肌肉的效果比固定的要...

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