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平板卧推推不起来,怎么办?

平板卧推推不起来,可以通过锻炼: 1、平板杠铃卧推 平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起...

你的饮食和ML都没什么影响 泰森ML无数,你看他壮的 主要是你现在到平台期了,推荐两个练习项目,保证有效,坚持2个月 1.三头,卧推主要靠胸大肌 三头 三角肌前束,三头肌是很有用的肌肉,这么著名的肌肉你竟然忽略了,所以身体一点都不会说谎,...

1.重视三头和肩部的锻炼 新手锻炼时候往往把更多的热情放在胸大肌的锻炼上,一周甚至超过3次。而完全忽视其他部位的锻炼,因为卧推这个动作,无论是哑铃还是杠铃卧推,都是需要三头肌和肩部三角肌前束协同发力的。如果这部分肌肉达不到一定水准...

斜板卧推 第一组 用中小重量热身,10-30次 第二组 增加10-20磅重量,完成10次 第三组 再次增加重量,也完成10次 第四组 减小到第二组使用的重量,10次 第五组 减小到热身组重量,超慢速动作到力竭 平板卧推 三组15次 使用一个合适的你可以勉强完...

斜板卧推 第一组 用中小重量热身,10-30次 第二组 增加10-20磅重量,完成10次 第三组 再次增加重量,也完成10次 第四组 减小到第二组使用的重量,10次 第五组 减小到热身组重量,超慢速动作到力竭 平板卧推 三组15次 使用一个合适的你可以勉强完...

躺着卧推,头还怎么离开板啊?离开有什么意义啊?

首先要知道一个小常识,假设做卧推40公斤,做10个觉得到了极限(做到9、10个的时候要拼命才能做的出来),那么40公斤就目前胸肌的承受重量,以这个重量为标准: 1、40公斤,做少次多组,比如每次3-5个,是练爆发力,能提升力量,增肌效果同样不...

不要心急,你的提问,说明两种情况: 1、只能做很少的次数,就推不起来了,比如做1个2个,就推不动了,这说明,你选择的重量,超过了你的能力范围,减小重量,需要选择合适的重量; 2、可以做8个以上,突然做不动了,说明,肱三头肌力量差了些,...

在对于力量训练的讨论中,我们较多关注的是训练者本身的动作质量、技术要领等问题,较少讨论力量训练中的安全保护问题,但安全保护问题非常重要。我们在网上看到过许多力量训练中的事故,有些有惊无险,有些受了伤,还有些丢了命。我们绝不能将...

谈谈我的看法 第一. 建议胸每周练两次。因为不论你一次强度有多大,48-72小时后,胸就会恢复过来。四天后,胸走下坡路了。 第二. 不清楚你所说的7组是不是指做一个动作的数量。难道你只推平板,不做上斜、下斜啊?多换角度,对胸是最大的刺激。 ...

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