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平板卧推在什么面做什么样的运动

平板卧推是肩和肘的活动,大部分是水平面的活动,主动发力是向前,肩水平内收,肘伸。

卧推是一个复合动作,既涉及到多个关节的动作,参与运动的有肩关节和肘关节。胸肌只控制其中肩关节的运动,将上臂从两侧拉向胸前。而肘关节的运动是由肱三头肌来完成,使胳膊从弯曲变成伸直状态。所以在做卧推时不应将注意力放在将胳膊有屈伸直...

下到胸口 上到肩膀

是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。 从这一点上,力量训练均属于无氧运动.希望能帮到你.

我就是没去健身房在家里做平板支撑、垫子操等健身运动,一样可以起到减肥的效果

你得明确你的锻炼目的:是想把胸肌练厚实,还是只是塑造一点胸形,或是具体发达胸肌的某一部分,还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后,就要考虑用什么动作来练什么部位。比如,用通常的俯卧撑,主练胸肌外侧,对发达胸肌外则很有效。它是...

1. 每次运动前先做热身运动。扭动一下关节就行 2.俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。个人锻炼方法:慢动作,少做一点,撑下去快贴地呆十秒,再上来,呆十秒。如此反复做十个左右就差不多了。做完了歇一会再做,一天做几组(依自己情...

杠铃卧推分上斜卧推、平板卧推和下斜卧推,有利于发达的胸大肌和宽阔的胸迹 杠铃卧推有三种不同的握法:窄握距,中握距和宽握距。握距不同,所锻炼的部位也略有不同。窄握距有助于发达肱三头肌;中握距主要发达胸大肌外侧的中部、中下部、中间沟...

卧推是胸部肌群训练最主要的方式,包括有哑铃卧推、杠铃卧推等,除了胸部肌群外,还可以刺激到三角肌的前束,肱三头肌等等

这是由于胸肌形状不好引起的,既然你有条件去健身馆,那么我们在这里就不说那些基本动作之类的废话了,我直接告诉你用什么动作吧,至于动作要领可以去馆里的教练。 1,上斜哑铃卧推提高胸肌上沿,双手一定要放到与肩平行,否则无法打开胸廓。 2...

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