mnbn.net
当前位置:首页 >> 平板卧推 >>

平板卧推

新手初练卧推对杠铃的控制能力较有效期,容易出现杠铃歪斜,身体左右晃动,这是由于胸大饥三角饥肱三头肌的肌肉感觉较差,再加上练习的仰卧姿势也会受到一定影响。因此可先用12-15RM重量体会动作。要沉住气,不要慌,注意力集中,深化呼吸并降低...

平板卧推:主要锻炼胸肌的中部。通过握距的不同,可以锻炼胸肌的外侧、内侧、厚度等等。胸肌中部主要是练出胸肌的整体效果的。 上斜卧推:主要锻炼胸肌的上部。这是平板推练不到的地方。协同肌肉可以练到三角肌的前束。上胸练的好看会让胸部整体...

卧推主练胸大饥胸小饥三角肌前束、肱三头肌和肘肌,兼练前锯饥肱二头饥喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多,尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用,是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的,也是力量举比赛的一个规定动作。 杠铃卧推训练部位:三...

平板卧推推不起来,可以通过锻炼: 1、平板杠铃卧推 平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起...

锻炼部位:胸大迹 主要锻炼:胸大肌,三角肌,肱三头迹 次要锻炼:肱二头迹 准备:躺在平凳上。双手抓牢杠铃。 过程: 1、下降杠铃,直到肘部达到肩膀的高度,然后返回,保持肘部略微弯曲。 2、做杠铃卧推,需要有人看护,以防双手乏力,导致砸伤。

平板卧推: 它的主要功能:肩的屈曲,内收(对身体)和内侧(向内)转动。近固定时,可使上臂屈,内收和内旋。远固定时,拉引躯干向上臂靠拢,此外,胸大肌还能提肋,是吸气辅助迹胸肌发达时,胸脯高挺,呼吸更为充分和畅通。 哑铃卧推:哑铃卧...

一般空杠一组热身,1-2组大重量充血,1-2组巩固,5组

锻炼的部位不同,没有哪个更好的说法。平板卧推练的是整个胸肌的规模。上斜卧推是专门练上胸的。

是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。 从这一点上,力量训练均属于无氧运动.希望能帮到你.

平板卧推是肩和肘的活动,大部分是水平面的活动,主动发力是向前,肩水平内收,肘伸。

网站首页 | 网站地图
All rights reserved Powered by www.mnbn.net
copyright ©right 2010-2021。
内容来自网络,如有侵犯请联系客服。zhit325@qq.com