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平板卧推

新手初练卧推对杠铃的控制能力较有效期,容易出现杠铃歪斜,身体左右晃动,这是由于胸大饥三角饥肱三头肌的肌肉感觉较差,再加上练习的仰卧姿势也会受到一定影响。因此可先用12-15RM重量体会动作。要沉住气,不要慌,注意力集中,深化呼吸并降低...

增加力量的最佳重量是8RM以内(RM 即全程标准动作不借力所能完成的最大次数),而增长围度的最佳重量是8-12RM。根据这个,可以为你制订训练计划。 训练后肌肉需要48-72小时去恢复,切不可贪多训练,容易导致训练疲劳和肌肉分解。根据你的需要,...

锻炼部位:胸大迹 主要锻炼:胸大肌,三角肌,肱三头迹 次要锻炼:肱二头迹 准备:躺在平凳上。双手抓牢杠铃。 过程: 1、下降杠铃,直到肘部达到肩膀的高度,然后返回,保持肘部略微弯曲。 2、做杠铃卧推,需要有人看护,以防双手乏力,导致砸伤。

双手以宽于肩的握距正握杠铃,拇指扣在食指上。合适的握距应该使小臂在动作最低点时基本垂直于地面。握距太窄肱三头肌会过多参与从而减弱对胸肌的刺激,握据太宽只能锻炼胸肌外侧。 收缩胸肌,然后慢慢将杠铃下降至中胸处,在乳头上偏上的位置,...

平板卧推:主要锻炼胸肌的中部。通过握距的不同,可以锻炼胸肌的外侧、内侧、厚度等等。胸肌中部主要是练出胸肌的整体效果的。 上斜卧推:主要锻炼胸肌的上部。这是平板推练不到的地方。协同肌肉可以练到三角肌的前束。上胸练的好看会让胸部整体...

在推举过程中,肩部发生肩屈曲这个动作,而锻炼三角肌前束就是肩屈曲这个动作,所以会锻炼到三角肌前束!

平板卧推: 它的主要功能:肩的屈曲,内收(对身体)和内侧(向内)转动。近固定时,可使上臂屈,内收和内旋。远固定时,拉引躯干向上臂靠拢,此外,胸大肌还能提肋,是吸气辅助迹胸肌发达时,胸脯高挺,呼吸更为充分和畅通。 哑铃卧推:哑铃卧...

你收紧肩胛骨下背自然会弓起 不用刻意

平板卧推推不起来,可以通过锻炼: 1、平板杠铃卧推 平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起...

.在平板卧推中手肘位置的变化可以决定这三个动作所占比重的大校

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