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我卧推力量上不去了,怎么办?

你的体重超轻。能一气做标准50个俯卧撑,已经是高手级别。但是卧推15kg也难以理解。只能说明你的俯卧撑极不标准,不是一气呵成。你的训练非常糟糕。如果有图片可以针对说说,肌肉训练太复杂,难以长篇大论。

要先弄清楚是什么原因上不去的,才能对症下药,是手腕力量差?还是姿势不对?还是因为重量选大了?都是有可能的。

你初学,而且一上来就用大重量吧?这个是难以避免的,尤其是在初学者中,因为长时间的习惯使用右手,会使左手神经敏感不够,所以卧推时左手比右手总低那么3-5CM。 这个其实不是啥大问题。首先你要明白,健身不是负重越重越好,在没有适当的力量...

单独去锻炼手臂,才能提高卧推的重量。

首先我们要知道卧推的基本动作和常出现的一些误区,第一,卧推要宽握,握在哪里,一般的健身房的奥杆上都有两条线,只要手掌外侧帖到那里就好。第二,卧推一定要触胸,即一定要下到底。半程卧推与全程的发力方式迥异,很多人80KG半程推10个,但...

手臂力量不足,需要继续训练,卧推的话重量随着自己手臂力量增长慢慢加,重到一定程度你就胸肌就会感到酸痛了

首先要知道一个小常识,假设做卧推40公斤,做10个觉得到了极限(做到9、10个的时候要拼命才能做的出来),那么40公斤就目前胸肌的承受重量,以这个重量为标准: 1、40公斤,做少次多组,比如每次3-5个,是练爆发力,能提升力量,增肌效果同样不...

手腕力量不够就要单独锻炼手腕的力量了。可以用哑铃的手腕弯举和握力器来锻炼,也可以用硬拉来锻炼。

首先我们要知道卧推的基本动作和常出现的一些误区,第一,卧推要宽握,握在哪里,一般的健身房的奥杆上都有两条线,只要手掌外侧帖到那里就好。第二,卧推一定要触胸,即一定要下到底。半程卧推与全程的发力方式迥异,很多人80KG半程推10个,但...

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