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卧推平板和上斜哪个好

平板卧推:主要锻炼胸肌的中部。通过握距的不同,可以锻炼胸肌的外侧、内侧、厚度等等。胸肌中部主要是练出胸肌的整体效果的。 上斜卧推:主要锻炼胸肌的上部。这是平板推练不到的地方。协同肌肉可以练到三角肌的前束。上胸练的好看会让胸部整体...

锻炼的部位不同,没有哪个更好的说法。平板卧推练的是整个胸肌的规模。上斜卧推是专门练上胸的。

锻炼部位:胸大迹 主要锻炼:胸大肌,三角肌,肱三头迹 次要锻炼:肱二头迹 准备:躺在平凳上。双手抓牢杠铃。 过程: 1、下降杠铃,直到肘部达到肩膀的高度,然后返回,保持肘部略微弯曲。 2、做杠铃卧推,需要有人看护,以防双手乏力,导致砸伤。

上斜卧推比平躺卧推更难推起。因为姿势的不同,同样的重量如果平躺卧推只能推起10个的话,上斜卧推通常只要少推几个就力竭了。平躺卧推主要锻炼胸大肌,上斜卧推也是锻炼胸大肌的,但更侧重刺激胸肌上部分。

你若去健身房锻炼侧重于整体,则首先锻炼平板卧推,此时,再上斜的画重量也许会不及平板卧推。之后再下斜力量则会减弱,主要看你当天去锻炼侧重于那一块肌肉。侧重于那一块就花的时间多一些

哑铃上斜卧推:锻炼胸肌上、中束。效果:胸肌线条均匀,既不会突出胸上沿线条也不会突出胸下沿线条。 哑铃下斜卧推:锻炼胸肌下、中束。效果:胸下沿线条明显,会造成胸下沿肌肉多的视觉效果。 个人建议,先练上束,很多人只练中下束,胸肌倒是...

想加强哪个部位,就多练几组,一般这两项都是4-6组,不需要有什么分配点数。

第一,要根据初学者的身体技能,综合评估后,来进行选择。初学者,建议用哑铃做平卧推,而不建议用杠铃;第二,看你想达成什么效果。一般用平卧推即可达到练胸肌的效果,如果你不是想成为专业健美运动员的话。第三,不管练哪块肌肉,注意平衡。...

平常是哑铃卧推是指平板卧推,会一起练,但主要练中胸以及下胸,所以才有了上斜,下斜这两个动作,是为了能更好的锻炼上下胸。

如果是新手小白,个人还是建议纬度,练饱满了之后再去修形也是来得及的,个人建议上斜,平板双杠这三个,下斜需要一些基础,夹胸是修形的,可以做,但不主打,还是以上斜和平板卧推为主,但双杠也不能忽视,对三头和下胸的刺激比较有用。

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